Heather Robertson: лучшие тренировки

Если вы никогда не пробовали заниматься по тренировкам Heather, то советую попробовать! Я уверена, вас затянет так же, как и год назад затянуло меня..

Лично я обожаю, когда во время тренировок играет подбадривающая музыка, а сам тренер молчит*, есть таймер со звуком и превью следующего упражнения. Всё это в себе совмещают её видео-тренировки.

*когда упражнения не подразумевают объяснение техники выполнения, конечно же; в других случаях меня не привлекает как у меня на заднем фоне кто-то, помимо меня, пыхтит 😁

Её тренировки бесплатные и все их можно найти на её YouTube канале.

Преимущества: помимо выше упомянутых, почти в каждом видео есть разогрев перед тренировкой и растяжка после

Сложность тренировок: ⭐⭐⭐⭐

Список моих любимых тренировок

Интенсивные тренировки на всё тело:

• DAY 1 Home Workout Challenge // Total Body HIIT (No Equipment) — 46-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 3 сета из 6 упражнений по 3 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Day 6 Home Workout Challenge // Killer NO REPEAT HIIT Workout (No Equipment) — 51-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 40 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Total Body HIIT WORKOUT with No Equipment — 37-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 3 сета из 5 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐
• Full Body Mini RESISTANCE BAND Workout — 25-минутная тренировка на всё тело с эластичными резинками (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 5 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• FIERCE Full Body HIIT Workout // NO REPEATS + No Equipment — 30-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без повторений (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 20 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Fat Burning HIIT Cardio Workout // No Equipment — 35-минутное кардио (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 сета из 8 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Extreme HIIT Cardio Workout // No Repeats (No Equipment) — 28-минутное кардио без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 25 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• INTENSE Fat Burning Tabata // No Equipment Home Workout — 28 минут жиросжигающей табаты (20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 5 сетов из 2 упражнений по 4 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• 30 Minute Low Impact HIIT Workout (No Equipment) — 35-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без прыжков (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 5 сетов из 3 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• 20 Minute FIERCE TABATA Workout // No Equipment — 26-минутная табата (20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 20 упражнений — каждое по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐

Ноги и ягодицы:

• Day 2 Home Workout Challenge // Leg Workout (No Equipment) — 36-минутная тренировка на ноги (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 4 упражнений по 3 круга).
  Сложность тренировки: ⭐⭐⭐⭐
• Brutal Booty + Leg Slimming Workout! // No Equipment + No Repeats — 32-минутная тренировка на ягодицы и ноги без повторений (50 секунд работы + 10 отдыха, 24 упражнения).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• NO REPEAT Leg Workout // With dumbbells — 34-минутная тренировка на ноги с дополнительным весом без повторений (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 24 упражнения).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Brutal Booty Burn + Tabata Workout!! — 31-минутная тренировка на ягодицы + табата (30 секунд работы, 2 сета из 6 упражнения по 2 круга на ягодицы + небольшая растяжка, затем 20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 2 упражнений по 4 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Inner + Outer Thigh Toning Workout // Low Impact, No Equipment — 21-минутная тренировка на внутреннюю и внешнюю часть бедра (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 круга по 13 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐

Руки:

• Day 3 Home Workout Challenge // UPPER BODY HIIT (No Equipment) — 40-минутная тренировка на верхнюю часть тела (40 секунд работы + 10 отдыха, 3 сета из 6 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐

Пресс:

• Day 4 Home Workout Challenge // CARDIO + ABS (No Equipment) — 39-минутная кардио-тренировка + пресс (40 секунд работы + 20 отдыха, 2 круга по 15 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• Lower Abs + Cardio // Tri Sets Workout (No Equipment) — 39-минутная кардио-тренировка + пресс (45 секунд работы + 15 секунд отдыха, 4 сета из 3 упражнений по 3 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐⭐
• 20 Minute Core Strength // No Repeats AB Workout! — 26-минутная тренировка на пресс без повторений (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 30 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• 11 Minute Abs Workout // No Equipment, No Repeats — 11-минутная тренировка на пресс без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 13 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐

Йога, пилатес и растяжка:

• HIIT Pilates Workout // Total Body Fusion Workout (No Equipment) — 28 минут пилатеса (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 круга из 12 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• Full Body YOGA FUSION // HIIT Workout (No Equipment) — 29 минут йоги (45 секунд работы + 15 секунд отдыха, 2 круга по 11 упражнений).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• POWER Pilates Workout // HIIT Fusion — 35 минут пилатеса (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 сета из 9 упражнений по 2 круга).
  Сложность: ⭐⭐⭐
• Day 7 Home Workout Challenge // Full Body Stretch + Recovery — 28-минутная растяжка на всё тело
• Relaxing FULL BODY STRETCH // Flexibility & Mobility — 26-минутная растяжка на всё тело