Если вы никогда не пробовали заниматься по тренировкам Heather, то советую попробовать! Я уверена, вас затянет так же, как и год назад затянуло меня..
Лично я обожаю, когда во время тренировок играет подбадривающая музыка, а сам тренер молчит*, есть таймер со звуком и превью следующего упражнения. Всё это в себе совмещают её видео-тренировки.
*когда упражнения не подразумевают объяснение техники выполнения, конечно же; в других случаях меня не привлекает как у меня на заднем фоне кто-то, помимо меня, пыхтит 😁
Её тренировки бесплатные и все их можно найти на её YouTube канале.
Преимущества: помимо выше упомянутых, почти в каждом видео есть разогрев перед тренировкой и растяжка после
Сложность тренировок: ⭐⭐⭐⭐
Список моих любимых тренировок
Интенсивные тренировки на всё тело:
- DAY 1 Home Workout Challenge // Total Body HIIT (No Equipment) — 46-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 3 сета из 6 упражнений по 3 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐ - Day 6 Home Workout Challenge // Killer NO REPEAT HIIT Workout (No Equipment) — 51-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 40 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐ - Total Body HIIT WORKOUT with No Equipment — 37-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 3 сета из 5 упражнений по 2 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐⭐ - Full Body Mini RESISTANCE BAND Workout — 25-минутная тренировка на всё тело с эластичными резинками (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 5 упражнений по 2 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - FIERCE Full Body HIIT Workout // NO REPEATS + No Equipment — 30-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без повторений (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 20 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - Fat Burning HIIT Cardio Workout // No Equipment — 35-минутное кардио (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 сета из 8 упражнений по 2 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - Extreme HIIT Cardio Workout // No Repeats (No Equipment) — 28-минутное кардио без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 25 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - INTENSE Fat Burning Tabata // No Equipment Home Workout — 28 минут жиросжигающей табаты (20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 5 сетов из 2 упражнений по 4 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐ - 30 Minute Low Impact HIIT Workout (No Equipment) — 35-минутная высоко-интенсивная тренировка на всё тело без прыжков (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 5 сетов из 3 упражнений по 2 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐ - 20 Minute FIERCE TABATA Workout // No Equipment — 26-минутная табата (20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 20 упражнений — каждое по 2 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐
Ноги и ягодицы:
- Day 2 Home Workout Challenge // Leg Workout (No Equipment) — 36-минутная тренировка на ноги (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 4 упражнений по 3 круга).
Сложность тренировки: ⭐⭐⭐⭐ - Brutal Booty + Leg Slimming Workout! // No Equipment + No Repeats — 32-минутная тренировка на ягодицы и ноги без повторений (50 секунд работы + 10 отдыха, 24 упражнения).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - NO REPEAT Leg Workout // With dumbbells — 34-минутная тренировка на ноги с дополнительным весом без повторений (40 секунд работы + 20 секунд отдыха, 24 упражнения).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - Brutal Booty Burn + Tabata Workout!! — 31-минутная тренировка на ягодицы + табата (30 секунд работы, 2 сета из 6 упражнения по 2 круга на ягодицы + небольшая растяжка, затем 20 секунд работы + 10 секунд отдыха, 3 сета из 2 упражнений по 4 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - Inner + Outer Thigh Toning Workout // Low Impact, No Equipment — 21-минутная тренировка на внутреннюю и внешнюю часть бедра (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 круга по 13 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐
Руки:
- Day 3 Home Workout Challenge // UPPER BODY HIIT (No Equipment) — 40-минутная тренировка на верхнюю часть тела (40 секунд работы + 10 отдыха, 3 сета из 6 упражнений по 2 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐
Пресс:
- Day 4 Home Workout Challenge // CARDIO + ABS (No Equipment) — 39-минутная кардио-тренировка + пресс (40 секунд работы + 20 отдыха, 2 круга по 15 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - Lower Abs + Cardio // Tri Sets Workout (No Equipment) — 39-минутная кардио-тренировка + пресс (45 секунд работы + 15 секунд отдыха, 4 сета из 3 упражнений по 3 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐⭐ - 20 Minute Core Strength // No Repeats AB Workout! — 26-минутная тренировка на пресс без повторений (30 секунд работы + 10 секунд отдыха, 30 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐ - 11 Minute Abs Workout // No Equipment, No Repeats — 11-минутная тренировка на пресс без повторений (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 13 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐
Йога, пилатес и растяжка:
- HIIT Pilates Workout // Total Body Fusion Workout (No Equipment) — 28 минут пилатеса (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 круга из 12 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐ - Full Body YOGA FUSION // HIIT Workout (No Equipment) — 29 минут йоги (45 секунд работы + 15 секунд отдыха, 2 круга по 11 упражнений).
Сложность: ⭐⭐⭐ - POWER Pilates Workout // HIIT Fusion — 35 минут пилатеса (40 секунд работы + 10 секунд отдыха, 2 сета из 9 упражнений по 2 круга).
Сложность: ⭐⭐⭐ - Day 7 Home Workout Challenge // Full Body Stretch + Recovery — 28-минутная растяжка на всё тело
- Relaxing FULL BODY STRETCH // Flexibility & Mobility — 26-минутная растяжка на всё тело
Davidpoiny
花蓮外送茶：精選安全便捷的外約服務攻略
引言
花蓮外送茶服務因其便利性與多樣化而備受歡迎，不僅滿足社交需求，更以快速、安全為核心，成為許多人的理想選擇。本文將深入剖析花蓮外送茶的特點、流程，以及如何選擇適合的服務，幫助您享受安心的高品質體驗。
什麼是花蓮外送茶服務？
花蓮外送茶服務是一種針對多元需求的伴侶外約服務，常見特點如下：
即時安排：快速回應客戶需求，提供靈活的服務時間。
多元選擇：從高端到平價方案，滿足各種預算層級。
私密性高：確保所有客戶資料絕對保密，安全性有保障。
為什麼選擇花蓮外送茶？
生活壓力舒緩：透過高品質的互動體驗，放鬆身心。
臨時需求應對：解決因臨時變動產生的陪伴需求。
特定場合加分：生日、商務活動等場合的高端陪伴服務。
如何選擇優質的花蓮外送茶服務？
辨別專業合法服務的重要性
查看評價：選擇具有良好口碑的服務商。
確認價格透明：事先了解費用，避免臨時加價問題。
重視隱私保障：選擇承諾保密的合法經營商家。
服務流程簡介
聯繫商家，表達需求並獲得建議。
確定伴侶類型與服務細節。
安排時間地點，享受服務。
提升花蓮外送茶體驗的建議
事先規劃：提前安排服務，避免臨時出現不便。
選擇信譽品牌：確保選擇口碑良好的服務商，避免風險。
溝通需求：明確表達需求與期待，達成雙方共識。
Richardmum
Services for Checking USDT for Embargoes and Transaction Cleanliness: AML Strategies
In the modern environment of digital currencies, where rapid exchanges and obscurity are becoming the standard, observing the lawfulness and integrity of processes is essential. In light of greater official examination over illicit finance and terrorism funding, the demand for efficient resources to validate operations has become a major concern for cryptocurrency users. In this write-up, we will explore existing services for verifying USDT for sanctions and transfer integrity.
What is AML?
Money Laundering Prevention actions refer to a group of supervisory protocols aimed at curtailing and discovering dirty money activities. With the growth of digital asset usage, AML standards have become exceedingly critical, allowing individuals to operate digital resources securely while minimizing risks associated with restrictive measures.
USDT, as the preeminent popular stablecoin, is widely used in various transactions internationally. Yet, using USDT can carry several dangers, especially if your capital may associate to opaque or illegal operations. To mitigate these risks, it’s imperative to take benefit of tools that verify USDT for sanctions.
Available Services
1. Address Validation: Utilizing specific tools, you can inspect a certain USDT address for any ties to restrictive lists. This aids detect potential links to unlawful operations.
2. Operation Conduct Examination: Some tools offer analysis of transaction background, essential for assessing the transparency of monetary movements and spotting potentially threatening conduct.
3. Observation Solutions: Specialized monitoring services allow you to monitor all transactions related to your location, allowing you to quickly identify questionable conduct.
4. Hazard Documents: Certain services extend detailed risk documents, which can be beneficial for participants looking to guarantee the soundness of their investments.
Regardless of whether you are overseeing a considerable fund or executing small transactions, abiding to AML practices helps evade legal repercussions. Utilizing USDT validation services not only protects you from capital declines but also supports to building a safe environment for all economic actors.
Conclusion
Assessing USDT for restrictive measures and operation purity is becoming a required step for anyone motivated to remain within the legal framework and uphold high standards of clarity in the crypto industry. By interacting with reliable solutions, you not only secure your assets but also help to the shared mission in fighting illicit finance and terrorist financing.
If you are willing to start leveraging these offerings, explore the accessible tools and pick the option that most meets your needs. Keep in mind, data is your advantage, and timely transaction assessment can shield you from many issues in the coming times.